來源：人衛健康

　　研究表明，相同重量的茶和咖啡，雖然茶的咖啡因含量更高，但由于平時沖泡一杯茶的茶葉用量要比咖啡的用量少得多，因此，喝茶對睡眠的影響一般較小，而咖啡對睡眠會有較大影響。

　　咖啡因的作用時間較長，如果在睡眠前喝咖啡，可能會導致失眠、睡眠中斷等睡眠問題，甚至會改變睡眠的質量和深度。盡管喝咖啡有其好處，如提高注意力和警覺性等，但還是要注意控制喝咖啡的量和時間，最好在早晨或中午喝，以避免影響晚上的睡眠。

　　專家說

　　喝咖啡和喝茶需要注意以下幾點：

　　選擇茶的種類   不同的茶有不同的功效，如綠茶能提高警覺性和注意力，黑茶有助于降低膽固醇等。

　　選擇咖啡的種類   不同的咖啡有不同的口味，咖啡因含量也不同，如濃縮咖啡的咖啡因含量很高，其次是美式咖啡，而冷萃咖啡較少。

　　控制攝入量   無論是喝茶還是喝咖啡，都需要控制攝入量。

　　選擇合適的時間   喝茶和喝咖啡的時間也需要注意。研究表明，喝茶的最佳時間是在飯后半小時到1小時；最好不要在晚上喝咖啡，以免影響睡眠。

　　健康加油站

　　在中醫里，茶被稱為“飲藥”，不僅是一種飲料，還是一種藥物，常被用于調理身體、保健和治療疾病。

　　首先，茶在中醫里被認為是可以清熱解毒的藥物。此外，現代醫學認為，茶葉里含有的茶多酚和其他活性成分具有抗氧化、抗炎和抗菌等保健功能。

　　其次，不同種類的茶葉可以發揮不同的功效，如綠茶具有清熱解毒、提神醒腦、潤肺止咳等功效，對肝膽疾病、高血壓、心腦血管疾病、口腔潰瘍等都有一定的輔助治療作用；花茶和黑茶等也被廣泛用于防治肝炎、口腔潰瘍、糖尿病等。

內容來源：

　　人民衛生出版社出版《十萬個健康為什么叢書——睡眠的健康密碼》

　　本書主編：

　　國家健康科普專家庫專家  中國科學院院士  北京大學第六醫院  陸林

　　本文作者：

　　唐向東  劉祥敏

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